こんにちは♪

今日は昨日お話しした反り腰の方が気をつけるポイントをお伝えしたいと思います！

この形をイメージしてください。
１)腰が反る
２)お腹が突き出る
３)お尻が後ろに突き出る(でっちりになっている)

これが反り腰になった時の体の反応です。

なのでこの状態を元に戻すようにするんです！

下腹部に力を入れて立ち、お尻の穴をキュッと締めるように力をいれます。
これだけです！！

下腹部に力が入ることで腸腰筋が働き、同時に腰の負担を軽減してくれます。
お尻も力を入れることで、体を正しい位置に戻してくれます。

簡単ですが、この位置をキープしようとすると結構疲れるんです。
なので立っている時にこの状態を維持し続けて、というのでは無く普段何気なく立った時の腰に負担のかから無い姿勢を意識してくださいね♪って感じです。

腰、しんどいな、体の位置ズレてるかも！
ちゃんと立ってみよ。

ぐらいから始めてください(*^o^*)

お家で簡単にできる運動はドローインやヒップリフトです。

ドローインは仰向けに寝て膝を90度に立てて、深い呼吸を繰り返します。
息を吐く時、床と腰の隙間を埋めるように最後まで息を吐いてください。ヒップリフトはドローインと同じ体勢から始め、お尻を持ち上げる運動です。
この時、お尻と腹筋の両方に力を入れるようにやってみてください。自分の体は自分で守っていきましょうー♪

Riliane   古子千晴